「ちゃんとしなきゃ」と思うことは、決して悪いことではありません。
むしろそれは、まじめで責任感があって、周りを大切にできる優しさの表れです。
ただ、その気持ちが強くなりすぎると、いつの間にか自分を追い込んでしまうことがあります。
「もっと頑張らなきゃ」
「まだ足りない気がする」
「これくらいじゃダメかもしれない」
そんなふうに、気づかないうちに心がずっと緊張したままになってしまうのです。
本当は休んでもいいはずなのに、頭の中ではずっと何かを考えている。
そんな状態が続くと、心の余裕が少しずつ減ってしまいます。
この記事では、完璧を目指しすぎてしまう女性に向けて、少しずつ心をゆるめる考え方をやさしくお伝えしていきます。
「ちゃんとしていないと不安」になることはありませんか？
ちょっとしたことでも気になってしまうことはありませんか？
・少しミスをすると必要以上に落ち込む
・人にどう思われたか何度も考えてしまう
・ちゃんとできていない部分ばかり目についてしまう
・終わったあとに一人で反省会をしてしまう
こうした気持ちは、とても自然なものです。
多くの人が同じような経験をしています。
でもその一方で、自分を必要以上に責めてしまうこともあります。
本当はそこまで完璧でなくても大丈夫な場面でも、「ちゃんとしなきゃ」と力が入ってしまうのです。
その結果、小さなことでも心が大きく揺れてしまうことがあります。
「ちゃんとしなきゃ」が強くなる理由
真面目な人ほど、「ちゃんとしなきゃ」が強くなりやすい傾向があります。
その背景には、いくつかの共通した気持ちがあります。
失敗したくない気持ちが強い
間違えることや迷惑をかけることを避けたい気持ちが強いと、常に気を張ってしまいます。
小さなことでも慎重になりすぎてしまうことがあります。
人にどう思われるか気になる
「変に思われたくない」「嫌われたくない」という気持ちは、とても自然なものです。
ただその気持ちが強すぎると、自分の行動を制限してしまうことがあります。
自分に厳しくなりやすい
人には優しくできるのに、自分に対してはとても厳しくなってしまうことがあります。
「これくらいできて当然」と思ってしまい、少しのミスも許せなくなることがあります。
頑張っているのにラクにならない理由
一生懸命やっているのに、なぜか心が軽くならない。
そんな状態になることもあります。
それは、「できたこと」よりも「できていないこと」に目が向きやすくなっているからです。
・できたことはすぐに忘れてしまう
・少しのミスがとても大きく感じる
・もっとできるはずだと考えてしまう
・休んでも不安が残る
このような思考が続くと、頑張っているのに満足感が得られず、どんどん自分を追い込んでしまいます。
本当は十分やっているのに、自分だけがそれを認められない状態になってしまうのです。
実は完璧じゃなくてもいい場面は多い
私たちはつい、何でも完璧にやろうとしてしまいます。
でも実際には、そこまで完璧を求められていないこともたくさんあります。
・少しくらい抜けていても問題ないこと
・70点でも十分に成り立つこと
・続けることの方が大切なこと
・誰も細かく見ていないこと
こうした場面は、日常の中に思っている以上にたくさんあります。
完璧を目指すこと自体は素敵なことですが、常に100点を求め続ける必要はありません。
自分に厳しすぎていないか見直してみる
少しだけ、自分に問いかけてみてください。
「今の自分、ちゃんと頑張っていないかな？」
本当はもう十分頑張っているのに、自分だけがそれを認められていないこともあります。
周りから見ればしっかりできていることでも、自分の中ではまだ足りないと感じてしまう。
そんなギャップが、苦しさの原因になることもあります。
「ちゃんとしなきゃ」をゆるめる考え方
ここからは、少し気持ちをラクにするための考え方です。
すべてを完璧にしなくていい
全部を100点にする必要はありません。
大事なところだけ丁寧にできていれば、それで十分です。
「今できている」でOKにする
未来の理想ではなく、「今の自分」に目を向けてみましょう。
小さなできたことも、ちゃんと意味があります。
自分を責める前に立ち止まる
うまくいかなかったとき、すぐに責めるのではなく「本当にそんなにダメかな？」と一度考えてみてください。
少し間を置くだけで、気持ちが変わることもあります。
頑張りすぎないための小さな工夫
いきなり変わる必要はありません。
少しずつで大丈夫です。
・優先順位をつける
・今日はここまでと決める
・できたことを思い出す
・少し休む時間をつくる
こうした小さな積み重ねが、心の余裕につながっていきます。
少しずつ「ゆるめる」を覚えていく
完璧を目指すことは素晴らしいことです。
でも、それが苦しさにつながっているなら、少しだけゆるめても大丈夫です。
力を抜くことは、手を抜くことではありません。
むしろ長く続けるために、とても大切な工夫です。
少しずつでいいので、自分を楽にしてあげる時間を増やしていきましょう。
おわりに
「ちゃんとしなきゃ」と思えるあなたは、とても優しくて頑張り屋さんです。
でも、その優しさを自分にも向けてあげてください。
少しくらいできない日があっても大丈夫です。
完璧じゃなくても、あなたの価値は変わりません。
少しずつ、自分をゆるめていけたらそれで十分です。
